Wiek: 26lat Wzrost: 181cm Waga: ~95kg Wymiary kulturystyczne bez pompy na napiętych mięśniach: Biceps: 42cm (lewy 41cm) Klata: od 105cm (bez wdechu i napięcia mięśni) do 115cm (napięte motyle, mięśnie piersiowe i pełny wdech) Przedramiona wyprostowane: 32,5cm Uda: od 52cm (nad kolanem) przez 59cm (w połowie) do 65cm (przy pachwinie w najszerszym [...]
Witam! Jak w temacie proszę o ocenę i ew. poprawę treningu i jeszcze jakbyście powiedzieli mi gdzie mam wcisnąć przedramiona to byłoby elegancko. Zaznaczam że posiadam tylko wolne ciężary i dysponuje dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są [...]
[...] Zaczynam cykl na jabłczanie, zobaczymy, jak organizm zareaguje na kreatynę. Pytania: 1. Moja propozycja wygląda tak: Wtorek - Klata + bicepsy + brzuch Środa - Plecy + przedramiona Sobota - Nogi + brzuch Niedziela - Tricepsy + barki + przedramiona 2. Nie mam możliwości zrobienia stretchingu potreningowego, nad czym ubolewam, czy ma to [...]
[...] był porównywalnie długi jeżeli chodzi o jego czas. Ogólnie wychodzi 6 partii: Klatka Nogi Barki Plecy Biceps Triceps Oczywiście wliczając kaptury do placów, łydki do nóg, przedramiona itd. I teraz jeżeli chciałbym plan 5 dniowy to muszę połączyć 2 partię i co myślicie aby to był triceps i biceps? Wyglądało to by mniej więcej tak: Pn: Nogi Wt: [...]
[...] że mięśnie są rozpalane jeszcze głębiej. Mogę nawet zobaczyć, jak rosną. ROZKŁAD TRENINGÓW LEE HANEY'A Dzień 1 Klatka, grzbiet, barki, łydki Dzień 2 Nogi, bicepsy, tricepsy, przedramiona, brzuch Dzień 3 Odpoczynek TRENING BARKÓW LEE HANEY'A ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Wyciskanie sztangi lub suwnica Smitha 4-5 5-12 Wznosy [...]
Witajcie Dołączyłem niedawno do znajomego, który wznowił treningi po zimowo-wiosennej przerwie w systemie split. Mimo iż posiada on pewną wiedzę prosiłbym was byście ocenili plan treningowy i powiedzieli o nim kilka mądrych słów. Dni nietreningowe nie bez powodu wypadają na drugich zmianach, chcę się w tedy wyspać i odpocząć. 1 --- Pierwsza [...]
[...] I od początku tego treningu kreatyna. Czy taki trening na mase jest dobry? układałem korzystając z tego źródła: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html ewentualnie łydki robiłbym 2razy w tygodniu bo mam wrażenie, że tego potrzebują:) no i przedramiona wrzuciłbym do barków jeszcze:) Zmieniony przez - kwacho6 w dniu 2012-06-13 16:03:18
[...] ze sztangą łamaną(12kg leżąc na ławeczce 4x8 7. prostowanie przedramion ze sztangą łamaną (12kg) w pozycji siedziącej (za głowę) 4x8 2 dzień- odpoczynek 3 dzień- biceps i przedramiona: 1.rozgrzewka +brzuch- brzuszki 4x26, brzuszki lewe kolano-prawa ręka i pk-lr 4x26 2.naprzemianstronne zgin. przedramion z ekspanderem (jak wyciąg dolny) 4x12 [...]
[...] Unoszenie nóg w zwisie na drążku + allachy 4 serie po 15 ruchów Łydki spontan totalny bo zawsze mam po nich zakwasy, najczęściej 5 serii po około 15 ruchów. Czwartek- Nogi + przedramiona Przysiady 12/10/8/6/4 Przysiady na jednej nodze 8/8/8 Martwy ciąg na prostych nogach 8/8/8 Żuraw lub przywodzenie ud na maszynie 8/8/8/8 Prostowanie nóg na [...]
[...] nadgarstkow w siadzie 11. wspiecia na palce ze sztangietka Cwiczen na brzuch nie ma, bo 3 tygodnie temu zaczalem robic ABS II. Mam pytanie co do 10 - czyli cwiczenia na przedramiona. Zaleznie od tego, czy uginanie nadgarstkow robione bedzie w podchwycie, lub nadchwycie trenowane sa inne miesnie. Wydaje mi sie, ze rece beda zbyt zmeczone zeby [...]
Witam, wklejam moj plan treningowy + diete co mozesz bardziej zrozumiec moj ciezki plan xd jak dla kogo oczywiscie. Trzeba wziac poprawke tez na to ze ten plan bedzie obowiazywal 8 tyg i ulegnie zmienie. oto on ;) PONIEDZIAŁEK: Body part: Chest: Wyciskanie na płaskiej 4 x po 2-6; Wyciskanie w skosie , góra 4 x po 6-8; [...]
[...] sztangielkami chwytem młotkowym:2s/10p (7kg) 4.Uginanie ramienia ze skrętem hantelką z odcięciem na kolanach:2s/10p (7kg) Środa:Odpoczynek Czwartek(Uda i pośladki, łydki i przedramiona): Uda i pośladki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach: 3s/12p (20kg) 2. Przysiad w wykroku ze sztangą na barkach: 3s/12p (20kg) 3. Martwy ciąg na ugiętych nogach [...]
SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN plan jest pisany pod konkretna osobe a jeszcze konkretniej Wuchta34, http://www.sfd.pl/Wuchta34%2D_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s93.html jest przykladem indywidualizacji treningu ale tez jest na tyle uniwersalny ze kazdy kto ma klopoty z kolanami [...]
[...] wolny i pod pełną kontrolą Rozgrzewka zajmuje mi 10 min - dla mnie jest to optymalne rozwiązanie. 1- hojo-undo - polega na wzajemnym uderzaniu się w różne partie ciała - przedramiona,uda,łydki,brzuch, co pozwala na uzyskanie odpowiedniej dla nas struktury wewnętrznej mięśni oraz pozwala na wykształcenie prawidłowych odruchów mięśniowych, [...]
Mój plan FBW jest nieco zmodyfikowany, bo oprócz siłowni biegam 3 x w tygodniu po 10-15 km. W planie siłowni nie są ujęte ćwiczenia na mięśnie nóg, bo ćwiczę je w dni, w które biegam - by mięśnie nóg miały odpoczynek. Inaczej albo siłownią albo bieganiem ćwiczył bym je prawie codziennie. Plan zakłada 3 osobne treningi w tygodniu (A,B,C). Dzień A [...]
Witam! Mam pewien problem Mój plan na siłowni wygląda tak Poniedziałek Plecy + Biceps, Przedramiona Plecy 16 serii po 10 powtórzeń 4x "MARTWY CIĄG" 4x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM Biceps 12 serii po [...]